Compra y ahorra

También podemos comprarlo fresco en el supermercado y congelar en casa, ya sea crudo o una vez cocinado. La experta reivindica el valor de los alimentos simples congelados.

Los supermercados suelen lanzar cada día productos rebajados por un período corto de tiempo. Consultar las ofertas en las apps y las webs de los supermercados, o en los folletos semanales, ya sea en papel o en digital, nos ayudarán a conocer las ofertas e ir al súper a tiro hecho para hacernos con una cesta de la compra barata.

Las grandes cadenas de supermercado cuentan con sus propias marcas blancas a mejor precio. Se trata de productos de buena calidad que responden a una demanda general, sin excesiva especificidad. Frente a ellos, las marcas blancas satisfacen la necesidad, sin caer en el capricho , o la compra innecesaria.

Para que esto salga a cuenta es importante ceñirnos a la lista de la compra y no sucumbir a las tentaciones. Una buena táctica es hacer la compra después de comer. Sin hambre es más difícil dar rienda suelta a los caprichos.

Comprar un día para toda la semana no significa dejar la comida en la nevera o en la alacena hasta su preparación y luego cocinar un poco cada día. La mejor forma de ahorrar tiempo y dinero es cocinar un día del tirón para toda la semana o batch cooking.

Ahorramos dinero porque aprovechamos mejor las ofertas, siempre que las preparemos pronto y evitemos que los alimentos se echen a perder. Pero también ahorramos porque aprovechamos, por ejemplo, que encendemos el horno para preparar lasaña para preparar unas verduras en el grill. O distribuimos el mismo sofrito en varios platos diferentes.

A veces nuestros supermercados de referencia tiene todo lo que necesitamos, pero muchas otras veces zanjaremos la compra semanal yendo a dos o más.

En estos casos — explica la experta — es clave tener claro qué vamos a comprar en cada uno y ceñirnos a esa lista. Desplazarse en coche a un supermercado para hacer la compra semanal tiene toda lógica.

Ahorramos tiempos y nos evitamos cargar a pulso con varios litros de leche, la fruta y los productos de droguería. Sin embargo, para comprar esos productos puntuales que se nos han olvidado, podemos olvidarnos del coche e ir andando, siempre que esté cerca de nuestro domicilio.

Para aprovechar las ofertas, descuentos puntuales, o, simplemente, aquellos productos de mercado a mejor precio, muchas veces vamos a tener que cambiar sobre la marcha el menú que teníamos pensado para toda la semana.

Y eso — insiste la experta — no significa que nuestro menú semanal deje de ser saludable. Solo hay que cambiar un alimento saludable más caro por otro igual de saludable que en ese momento salga más barato.

Enseñamos a nuestros pacientes y a ser flexibles con la dieta bajo un patrón general variado. Para ilustrarlo apunta un ejemplo fácil de visualizar. Llegamos al supermercado y tenemos las sardinas en oferta. Podemos cambiar los boquerones y el salmón por las sardinas esa semana.

Y lo mismo con las frutas, la carne o las verduras. Cada vez que tiramos a la basura alimentos que no hemos consumido o que se han echado a perder porque compramos de más, estamos tirando el dinero.

Además, estamos malgastando alimentos que cada vez son un recurso más escaso. Es lo que se conoce como desperdicio alimentario. Para evitarlo, podemos recurrir a la cocina de aprovechamiento croquetas con los restos de cocido, boloñesas con restos de carne, manzanas asadas con esas manzanas con signos de oxidación….

O, sencillamente, congelar los restos en raciones individuales para ir descongelando poco a poco. Ir a la compra con una lista acorde a los menús es la mejor forma de que asegurarnos de que tenemos en la despensa todo lo que necesitamos para cocinar cada uno de los platos del menú, pero también para que, al finalizar la semana, no queden alimentos sin consumir que acaben en la basura.

Belén Rodríguez. Es miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética y Doctorada en Nutrición, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y diplomada en Nutrición Humana y Dietética. Posee el Título Universitario de Especialista en Nutrición Deportiva y el de Experto Universitario en Fisiología y Entrenamiento de Maratón y un posgrado universitario en Entrenamiento Personal Avanzado.

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