Hábitos de descanso efectivos

También puede afectar la concentración y la memoria. No dormir lo suficiente puede causar problemas graves para las personas con cáncer, como una calidad de vida más baja, depresión y la falta de capacidad de realizar las actividades diarias. No es insólito sentirse muy cansado durante y después del tratamiento contra el cáncer, especialmente en el primer año después del tratamiento.

Muchas cosas pueden afectar el sueño, como anemia, mala nutrición o deshidratación, dolor o molestia, efectos secundarios de los medicamentos y patrones de sueño irregulares. La ansiedad, la depresión, el temor, la preocupación y el estrés también pueden interferir con su capacidad de dormir lo suficiente.

Su médico o un especialista pueden ayudarlo a encontrar formas de ahorrar su energía durante el día, y así dormir mejor por la noche. Hay profesionales de atención médica especializados en problemas del sueño que pueden ayudarlo. Piense en los problemas que tiene para dormir y hable con su médico para descubrir las causas o desencadenantes.

Algunas preguntas para hacerle al médico o especialista incluyen:. Si tiene problemas para dormir, trate de mantener un diario del sueño para compartir con su médico. Incluya información como los medicamentos que toma, cuándo se acuesta, cuánto tiempo le lleva dormirse, su horario de siestas, cuánto ejercicio hace y todas las bebidas alcohólicas o con cafeína que tome.

Los CDC brindan consejos y recursos para ayudar a las personas con cáncer que tienen dificultades para dormir. Skip directly to site content Skip directly to search. Dormir bien. Inglés English. Minus Páginas relacionadas. La Sociedad Americana contra el Cáncer brinda información y consejos para ayudarlo a entender y manejar los problemas para dormir.

Los trastornos del sueño son más frecuentes en las personas que tienen cáncer. Su temperatura corporal desciende cuando duerme.

Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted.

Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir.

Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.

Esconda el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada. Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer.

Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche. Practique la relajación Pruebe diferentes formas de relajarse.

Esto podría ser: Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas. Tomar una ducha o un baño caliente. Leer un libro o una revista. Escuchar música suave o un audiolibro. Contar hacia atrás a partir de , de 3 en 3.

Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos. Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre.

El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso. Planee su vida para un buen sueño Las cosas que hace durante el día pueden afectar la calidad de su sueño por la noche.

Usted debe: Limitar las actividades por la noche. Cuando está ocupado, su día puede no terminar sino hasta bien entrada la noche. Intente limitar los planes en estos horarios a solo unas cuantas noches por semana.

Dese tiempo para un ritual relajante a la hora de ir a la cama que lo ayude a prepararse para el sueño, como un baño caliente o leer en la cama. Hacer ejercicio.

El ejercicio regular lo ayudará a dormir mejor. Solo asegúrese de planear correctamente su entrenamiento. Hacer ejercicio excesivo, o hacerlo menos de 3 horas antes de dormir puede hacerlo dar vueltas en la cama. Limitar las siestas. Si está teniendo problemas para dormir, reduzca las siestas breves.

Así dormirá mejor por la noche. Limitar la cafeína. Puede ser útil para revitalizarlo por la mañana, pero podría irse tenso a la cama si bebe café, té o sodas con cafeína por la tarde o en la noche.

Limitar el consumo de alcohol. Puede ayudarlo a dormir en un principio, pero el alcohol evita que alcance un sueño profundo y restaurador más tarde por la noche. Dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede afectar el sueño. Ser inteligente al comer.

Evite comidas pesadas antes de dormir. Intente comer 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Si siente hambre justo antes de irse a la cama, coma un refrigerio pequeño y saludable, como un tazón de yogur o cereal sin azúcar. Cuándo llamar al médico.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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Entonces, cuando sea el momento de descansar o de tomar un break en tu trabajo, hazlo conscientemente. A veces esto puede ser un poco difícil porque tenemos la mente en eso que nos está preocupando o en las cosas en las que estamos trabajando y queremos terminar ya, pero es necesario hacer una pausa para recargarnos y poder volver al ruedo con energías renovadas.

Antes de dormir prepárate y usa ese momento para relajarte previamente antes de entregarte en los brazos de Morfeo. Una de las razones por las que muchas personas no descansan lo necesario aunque les gustaría es porque no logran tener una rutina en donde converja el trabajo con los momentos de afiliar la sierra , como se refiere el autor Steven Covey a esos momentos de descanso y también de preparación previa.

Para que esto no te ocurra a ti, es importante que coloques entre tus prioridades ese momento que necesitas para despejarte antes de volver a tus actividades habituales. Esos minutos son una inversión, no una pérdida, ya que podrás notar la diferencia cuando los tomas y cuando prefieres pasarlos por alto.

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Al tomar un descanso corto en el trabajo o cuando ya vayas a dormir, trata de tener todo lo necesario para que esos minutos o esas horas puedan ser lo más reparadoras posibles. Con respecto al sueño nocturno, trata de aislar los sonidos para que estos no te molesten, tener una habitación en completa oscuridad y que exista una temperatura cómoda en el ambiente para que el descanso sea óptimo.

Si no es de noche no tienes no es necesario que duermas en tus descansos, con hacer alguna actividad que te relaje y te inspire, estarás bien, lo que nos lleva al siguiente punto.

Para que el descanso durante el día sea efectivo puedes encontrar miles de tips como meditar en un lugar sin sonido y con baja iluminación o tomar una pequeña siesta así sea en tu automóvil, pero lo único que en realidad importa es que sea funcional para ti. A algunos les puede funcionar como descanso el alejarse de la computadora, salir a dar un pequeño paseo para estirar las piernas y despejar la mente, mientras que a otros prefieren tomar un café solos o en compañía agradable.

Haz diferentes pruebas y quédate con lo que mejor te siente. Si el aspecto financiero es la razón por la que no has podido reemplazar tu colchón, aprende cómo ganar dinero y agrega este tema a tu lista de prioridades, ya que cuando no tienes un descanso óptimo, será mucho más difícil alcanzar el rendimiento que necesitas para mejorar tus finanzas.

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National Heart, Lung, and Blood Institute. Healthy sleep habits. American Academy of Sleep Medicine. Anxiety disorders. National Institute of Mental Health.

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By Masida

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