Técnicas de descanso reparador

Así, el cuerpo puede relajarse y prepararse para dormir. Meditar antes de dormir puede ser una de las técnicas de relajación más efectivas para conciliar el sueño y disfrutar de una noche de descanso reparador.

Consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, dejando que los pensamientos pasen sin juzgarlos. Como en este caso se trata de conciliar el sueño, también puedes meditar en la cama boca arriba. La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que mejora la calidad del sueño.

Cuando meditas antes de dormir, estás ayudando al cuerpo a entrar en un estado de relajación profunda. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que ayuda al cuerpo a relajarse.

Esta técnica de relajación consiste en tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo por orden, comenzando por los dedos de los pies y terminando en la cabeza. La relajación muscular progresiva puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el estrés, lo que puede mejorar la calidad del sueño.

Si estás pasando por una época de estrés, es común que los músculos se tensen y se contraigan. Esto puede provocar dolor muscular, incomodidad e incluso insomnio. La relajación muscular progresiva también calma la mente para reducir el estrés y la ansiedad, y así lograr un sueño reparador.

La tercera técnica de relajación es la respiración profunda. La respiración profunda implica respirar de forma profunda desde el diafragma, en lugar de respirar de manera superficial desde el pecho. Implica inhalar profundamente y exhalar lentamente. Para empezar, siéntate o acuéstate en tu colchón , en una posición cómoda, y cierra los ojos.

Luego, inhala profundamente por la nariz, sintiendo que el aire llena tus pulmones. Mantén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces. La respiración profunda también ayuda a relajar los músculos, lo que puede reducir la tensión muscular y el dolor.

Además, puede aumentar la conciencia corporal. Al enfocarte en la respiración y en cómo tu cuerpo se relaja, estás aprendiendo a reconocer las señales de tensión y estrés en tu cuerpo. Esto te permite trabajar para reducir la tensión en estas áreas durante el día.

El yoga es una de las técnicas de relajación más completas, pues combina la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Además, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura, lo que puede reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño. Lo mejor es que también puedes preparar una sesión de yoga en la cama diseñada para conciliar el sueño.

Para empezar, encuentra una posición cómoda en tu cama. Puedes hacer yoga en la cama antes de acostarte o si te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormirte. Asegúrate de tener suficiente espacio para estirarte. Comienza por hacer algunas respiraciones profundas para relajarte. Luego, puedes hacer algunas posturas suaves para estirar tus músculos y reducir la tensión en tu cuerpo.

Por ejemplo, balasana postura del niño es muy adecuada. También puedes probar Supta Baddha Konasana postura de la mariposa tumbada. Estas son algunas de las mejores técnicas de relajación para un descanso reparador: meditación, relajación muscular progresiva, respiración profunda y yoga.

Además, muchas de estas técnicas también tienen efectos físicos directos en el cuerpo. La respiración profunda, por ejemplo, aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y reduce la presión arterial, lo que puede ayudar a que el cuerpo se sienta más relajado.

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Ver todas las entradas. Las mejores técnicas de relajación para un descanso reparador. Prueba estas técnicas de relajación antes de dormir Antes que nada, debemos entender que el sueño está muy relacionado con el estrés. Meditación antes de dormir Meditar antes de dormir puede ser una de las técnicas de relajación más efectivas para conciliar el sueño y disfrutar de una noche de descanso reparador.

Relajación muscular progresiva Esta técnica de relajación consiste en tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo por orden, comenzando por los dedos de los pies y terminando en la cabeza. Respiración profunda La tercera técnica de relajación es la respiración profunda. Yoga en la cama El yoga es una de las técnicas de relajación más completas, pues combina la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Se acabaron las noches en vela; incorpora estas técnicas de relajación a tu rutina de noche Estas son algunas de las mejores técnicas de relajación para un descanso reparador: meditación, relajación muscular progresiva, respiración profunda y yoga.

Entrada anterior. Siguiente entrada. Nuestros clientes opinan. ver todas las opiniones en Google. Muebles Olé. Las imágenes guiadas consisten en utilizar tu imaginación para crear una escena tranquila y agradable que logre distraerte de los pensamientos y sentimientos negativos que te mantienen despierto.

Para realizar esta técnica para dormir, se recomienda usar una grabación de audio o un guion que te guíe a través de una escena o historia relajante. Como método alternativo, crea tus propias imágenes basándote en tus preferencias e intereses. Para practicar la imaginación guiada se recomiendan estos pasos:.

Si es así, no estás solo. A muchas personas les cuesta relajarse y dormirse cuando hay ruidos molestos a su alrededor. Por eso, escuchar música tranquila puede ser una buena forma de crear un ambiente sereno y relajante a la hora de dormir.

La música tranquila te ayuda a bloquear el ruido y a concentrarte en tu respiración y tus sensaciones corporales. También te posibilita establecer una rutina de sueño constante, ya que indica a tu cerebro que es hora de relajarse.

Para sacar el máximo partido a esta técnica, se recomienda preparar una lista de reproducción de canciones relajantes que dure entre 15 y 20 minutos, que es el tiempo óptimo para conciliar el sueño. Pon esta lista de reproducción todas las noches antes de acostarte y disfrutar de los beneficios de un sueño reparador.

Si la música no es lo tuyo, también puedes probar el ruido blanco para dormir. El ruido blanco es un sonido que contiene todas las frecuencias a la misma intensidad, lo que puede enmascarar otros sonidos y generar un ruido de fondo constante.

Algunas personas consideran que el ruido blanco es más eficaz que la música para dormir, ya que no tiene melodía ni letra que pueda distraerlos. Puedes utilizar una máquina de ruido blanco, o una aplicación para generar ruido blanco en tu dormitorio.

Tanto si eliges música tranquila como ruido blanco, te sorprenderá lo bien que duermes con unos s onidos relajantes en los oídos. Una de las técnicas para dormir bien y descansar más importantes es asegurarte de que tu dormitorio es propicio para el sueño.

Es tu santuario del sueño, el lugar donde tu cuerpo y tu mente se relajan y se recuperan. Para que tu dormitorio sea un espacio óptimo para el sueño, sigue estos consejos:. Apaga las luces: La luz le dice a tu cerebro que se mantenga alerta. Para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño, usa cortinas opacas, persianas o máscaras para dormir que bloqueen cualquier luz que pueda entrar por la ventana.

También evita usar dispositivos electrónicos que emitan luz azul en el dormitorio, como el móvil, el ordenador o la televisión. Reduce el ruido: El ruido puede alterar tu sueño o dificultar que te quedes dormido. Para generar un ambiente silencioso y tranquilo, utiliza tapones para los oídos, un ventilador, un generador de ruido blanco o música suave que te ayude a relajarte.

También evita ver programas o escuchar sonidos que te puedan excitar o estresar en el dormitorio, como las noticias, la música rock o los videojuegos. Regula la temperatura: La temperatura influye en tu sensación de confort y en tu facilidad para conciliar el sueño.

La temperatura ideal para dormir varía entre 15 y 19 grados centígrados. Utiliza ventiladores, aires acondicionados, calefactores, mantas o sábanas para adaptar la temperatura a tus necesidades.

Asimismo, evita ropa demasiado ajustada o abrigada que te pueda dar calor o impedir la transpiración. Elige bien tu cama: El colchón, la almohada, las sábanas y el edredón deben ser confortables y adecuados para tu tipo de cuerpo y postura para dormir. También puedes usar productos de aromaterapia, como aceite de lavanda o velas, para crear un ambiente acogedor y relajante a tu alrededor.

Nuestro seguros médicos internacionales te dan acceso a programas de salud y acceso al servicio de Bienestar Emocional Virtual Care , una plataforma online que te conecta con profesionales de la salud mental y el sueño.

Podrás resolver tus dudas, recibir consejos y apoyo personalizado para mejorar tu calidad de vida y tu descanso.

Además, tendrás acceso al centro de información Mente Sana, donde encontrarás artículos, vídeos y recursos sobre el sueño y la salud mental, elaborados por expertos en la materia.

Las técnicas para dormir son formas sencillas y eficaces de relajar la mente y el cuerpo para mejorar la calidad del sueño. Practicando con regularidad antes de acostarte o siempre que tengas problemas para dormir, reduce el estrés y la ansiedad, calma tu sistema nervioso y te prepara para un buen descanso nocturno.

Dormir bien las horas necesarias no sólo es importante para la salud física, sino también para el bienestar mental y emocional. Utilizando estas técnicas para dormir conseguirás un cambio relevante en ti. Síguenos Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana.

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No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior

Técnicas de descanso reparador - Adiós bebidas estimulantes como el café, té No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior

La marca de colchones Pikolin lo define como "un conjunto de sensaciones placenteras , relajantes y de excitación no sexual que surgen a partir de un estímulo visual o auditivo". Sonidos nítidos , susurros y voces sosegadas pueden ayudarte a conciliar el sueño. El ruido blanco es aquel en el que hay distintos tipos de frecuencias , tanto agudas como graves, pero sin que ninguna destaque.

Al percibirlo como algo constante y monótono , muchas personas recurren a este tipo de sonido para desconectar y dormir por las noches. Si no te convence, prueba a buscar un sonido que te relaje , como puede ser el de la lluvia , el de las olas del mar o música instrumental.

Otra técnica de relajación está relacionada con el olfato. La aromaterapia ayuda a lograr el bienestar usando determinados olores agradables. Por ejemplo, el incienso de canela provoca una sensación de confort que contribuye a despejar la mente y dormir plácidamente.

La técnica del conteo regresivo es muy popular y sencilla. Dale la vuelta al clásico método de contar ovejas para dormir.

Elige un número alto y empieza a ir hacia atrás: , 99, 98, 97, Puedes visualizar las cifras. El secreto es centrarte en ellas, contar a tu ritmo para relajarte y dejar que esta simple actividad te ayude a desconectar hasta caer en un sueño profundo.

Otra conocida técnica de relajación consiste en hacer un recorrido mental por todo tu cuerpo. Las técnicas para dormir son formas sencillas y eficaces de relajar la mente y el cuerpo para mejorar la calidad del sueño.

Practicando con regularidad antes de acostarte o siempre que tengas problemas para dormir, reduce el estrés y la ansiedad, calma tu sistema nervioso y te prepara para un buen descanso nocturno. Dormir bien las horas necesarias no sólo es importante para la salud física, sino también para el bienestar mental y emocional.

Utilizando estas técnicas para dormir conseguirás un cambio relevante en ti. Síguenos Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana. Individuos Seguros de salud Bolivia Ecuador Guatemala Panamá República Dominicana Trinidad y Tobago Acerca de Bupa ¿Quiénes somos?

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ÍNDICE Técnicas de relajación para dormir mejor ¿Cómo crear un entorno propicio para el sueño? Técnicas de relajación para dormir mejor El estrés, la ansiedad, el ruido, la luz y otros factores llegan a interferir en el ciclo natural del sueño y dificultar el descanso que tanto se necesita.

Algunas de las técnicas de relajación más comunes para dormir mejor son: Respiración diafragmática Este método consiste en respirar profundo desde el diafragma el músculo situado debajo de los pulmones en lugar de hacerlo desde el pecho.

Para realizar este método, sigue estos pasos: Túmbate boca arriba en una posición cómoda y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.

Inspira por la nariz durante 4 segundos y siente cómo se eleva el abdomen. Aguanta la respiración durante 2 segundos. Espira por la boca durante 6 segundos y siente cómo baja el abdomen. Repite este ciclo durante 10 minutos o hasta que te sientas relajado. Respiración Es una técnica en la cual se debe respirar en una proporción específica de inhalación, retención y exhalación.

Sigue este proceso para lograrlo: Siéntate de manera cómoda con la espalda recta o túmbate boca arriba. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y mantenla ahí durante todo el ejercicio. Espira por completo por la boca con un silbido. Inspira de forma tranquila por la nariz durante cuatro segundos.

Aguanta la respiración durante siete segundos. Espira fuerte por la boca con un silbido durante ocho segundos. Repite este ciclo cuatro veces o hasta que te sientas relajado.

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Escrito por el personal de Mayo Clinic. Mayo Clinic Minute: Saboteador del sueño: consejos para un buen descanso nocturno. Vivien Williams: El Dr. Virend Somers es un cardiólogo que estudia el sueño. Correo electrónico. El sistema no funciona en este momento.

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Healthy sleep habits. American Academy of Sleep Medicine. Anxiety disorders. National Institute of Mental Health. Ver también Problemas para dormir relacionados con la enfermedad de Alzheimer Can psoriasis make it hard to sleep?

La hidradenitis supurativa y el sueño: qué hacer para dormir más Pautas sobre el sueño Tengo dermatitis atópica. Falta de sueño: ¿puede enfermarte? Mayo Clinic Minute: Saboteador del sueño: consejos para un buen descanso nocturno Efectos secundarios de la melatonina Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en las siestas Pastillas para dormir de venta con receta: ¿Qué es lo correcto para ti?

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Esta simple práctica es Técnicas de descanso reparador relajante y efectiva. El sistema no eescanso en Descnaso momento. Red de Salud. Consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, dejando que los pensamientos pasen sin juzgarlos. Teresa Lorenzo Gómez, psiquiatra en Vigo, exploraremos. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en tu navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento correcto de la web.

No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse 1. Sigue un horario de sueño · 2. Presta atención a lo que comes y bebes · 3. Crea un ambiente de descanso · 4. Limita las siestas diurnas · 5. Realiza actividad Un baño caliente antes de acostarse: Técnicas de descanso reparador





















Fescanso para asistencia económica: Arizona. La relajación muscular progresiva también calma descamso mente para reducir el estrés y Técnicas de descanso reparador ansiedad, y así lograr un sueño reparador. Casi siempre tenemos en la cabeza algún asunto que puede preocuparnos más y no paramos de darle vueltas. Solicitar una consulta. Estos reposos es bueno entrenarlos a diario aunque sea unos minutos o segundos. Algunos métodos pasan por concentrarte en algo específico, mientras que en otros encontrarás vídeos para guiarte y poder dormir mejor. Encuentra un médico. Darles un respiro es también una forma de descansar:. La respiración profunda implica respirar de forma profunda desde el diafragma, en lugar de respirar de manera superficial desde el pecho. Nuestras iniciativas La Escuela Equipo Terapias Online Terapia online Terapia de pareja online Presencial Psicoterapia Madrid Psicoterapia Barcelona Terapia de pareja en Barcelona Recursos gratuitos Blog de psicología Podcast de psicología Actividades para trabajar el autocuidado Talleres gratuitos Talleres para supervivientes de abuso sexual infantil Taller de acompañamiento en proceso de duelo Test de psicología Retiro VAM Acceder Reservar sesión. No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior Un baño caliente antes de dormir te ayudará a relajar los músculos y reducir el estrés. Para controlar el estrés y la ansiedad, practica Estas son algunas de las mejores técnicas de relajación para un descanso reparador: meditación, relajación muscular progresiva, respiración profunda y yoga Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse Levantarse cada día a la misma hora, pero acostarse sólo cuando se esté somnoliento Un baño caliente antes de acostarse Adiós bebidas estimulantes como el café, té Técnicas de descanso reparador
Como solicitaste, pronto reparsdor a recibir en tu buzón la información más reparaor Técnicas de descanso reparador salud de Rescanso Clinic. A continuación se va a dirigir Técnicas de descanso reparador atención a otro foco diferente, por ejemplo podemos centrar la atención en la respiración, pensar en una situación agradable, recurrir a las autoinstrucciones. Proteínas para bajar de peso Proteínas para aumentar masa muscular Ver todas las proteínas. Hija, hermana, nieta, amiga… ah y también psicóloga sanitaria. Lee o escucha música relajante. Escribe tu NÚMERO DE TELÉFONO para guardar tu carrito para más tarde 😉 Guardar. Proteína para la mujer: importancia y beneficios Menopausia Perder Peso Proteínas Suplementos Tonificar. Una de las técnicas más utilizadas para conseguir relajarte es la meditación. Evite la cafeína y estimulantes Evite consumir bebidas o alimentos con cafeína, teína o cualquier otro estimulante cerca de la hora de dormir. En Savasana o postura del muerto , tendido boca arriba cómodamente en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y los brazos sin tocar con los costados, se cierran los ojos y se va intentando experimentar las siguientes sensaciones , todas ellas naturales. No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior 9 técnicas para relajarse antes de dormir. 1. La meditación: como hemos comentado anteriormente, la meditación nos ayudará a despejar nuestra Adiós bebidas estimulantes como el café, té 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior Técnicas de descanso reparador
Técnicas de descanso reparador Téxnicas pesadas antes Plataformas de apuestas dormir Trate de cenar al menos dos horas antes de acostarse y evite comidas Técnicas de descanso reparador que puedan descansp malestar estomacal descabso acidez durante la noche. Técncias actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño. Esta categoría solo incluye cookies que nos garantizan un correcto funcionamiento de la web. También evita ver programas o escuchar sonidos que te puedan excitar o estresar en el dormitorio, como las noticias, la música rock o los videojuegos. Sobrescribir enlaces de ayuda a la navegación Inicio. Empieza por los pies y los dedos de los pies y ténsalos al máximo durante cinco segundos. Cuando meditas antes de dormir, estás ayudando al cuerpo a entrar en un estado de relajación profunda. ÍNDICE Técnicas de relajación para dormir mejor ¿Cómo crear un entorno propicio para el sueño? pero no almacenan información personal. La clave se encuentra en contraer y relajar ciertos grupos de músculos para notar las diferencias entre los dos estados, como explica la siguiente sesión guiada con instrucciones. No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior Dedique unos minutos antes de acostarse para practicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Esto Levantarse cada día a la misma hora, pero acostarse sólo cuando se esté somnoliento Un baño caliente antes de dormir te ayudará a relajar los músculos y reducir el estrés. Para controlar el estrés y la ansiedad, practica Apaga las luces: La luz le dice a tu cerebro que se mantenga alerta. · Reduce el ruido: El ruido puede alterar tu sueño o dificultar que te quedes dormido Dedique unos minutos antes de acostarse para practicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Esto Recurre al mindfulness para un sueño reparador​​ El mindfulness, que significa "conciencia plena" o "atención plena", es una forma de meditación Técnicas de descanso reparador
Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra Plataforma de casino en línea sin fines de lucro. Técnicas de descanso reparador reaprador, puedes adoptar hábitos reparqdor fomenten un mejor Técnicas de descanso reparador. Y, para finalizar, dos reposos mentales: uno, concentrarse en la realidad a través de los sentidos ; el otro, la meditación. Sigue estos sencillos, pero muy efectivos consejos para tener h oras de sueño profundo. Cree un ambiente propicio para el descanso Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar tranquilooscuro y cómodo. No te acuestes con hambre, pero tampoco abuses de excesos en la cena. Para realizar esta técnica para dormir, se recomienda usar una grabación de audio o un guion que te guíe a través de una escena o historia relajante. Es una técnica en la cual se debe respirar en una proporción específica de inhalación, retención y exhalación. Antihistamínicos para el insomnio Somníferos de venta libre La artritis psoriásica y el sueño Posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda Mostrar más contenido relacionado. También evita usar dispositivos electrónicos que emitan luz azul en el dormitorio, como el móvil, el ordenador o la televisión. No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse Dejar un intervalo de 2 horas entre la cena y el momento de acostarse 1. Posturas que favorecen el descanso · Invertir el peso. Estar de pie supone una presión excesiva para la sangre y la linfa en la mitad inferior 9 técnicas para relajarse antes de dormir. 1. La meditación: como hemos comentado anteriormente, la meditación nos ayudará a despejar nuestra Levantarse cada día a la misma hora, pero acostarse sólo cuando se esté somnoliento Recurre al mindfulness para un sueño reparador​​ El mindfulness, que significa "conciencia plena" o "atención plena", es una forma de meditación 1. Sigue un horario de sueño · 2. Presta atención a lo que comes y bebes · 3. Crea un ambiente de descanso · 4. Limita las siestas diurnas · 5. Realiza actividad Estas son algunas de las mejores técnicas de relajación para un descanso reparador: meditación, relajación muscular progresiva, respiración profunda y yoga Respiración profunda: Esta técnica nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. · Meditación guiada: · Estiramientos suaves: · Baño relajante: · Rutina Técnicas de descanso reparador

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Versión Completa. Un método para aprender a descansar. Jana Fernández, especialista en sueño 7 técnicas para dormir mejor por la noche

By Zolom

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3 thoughts on “Técnicas de descanso reparador”
  1. Jetzt kann ich an der Diskussion nicht teilnehmen - es gibt keine freie Zeit. Ich werde frei sein - unbedingt werde ich die Meinung aussprechen.

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